Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Posizione di partenza.
Spalle, scapole e nuca ben appoggiate a terra. Gambe 90 gradi di flessione all’anca e al ginocchio.
Inspiro
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Espirando stendo le gambe in avanti a 45° e le braccia indietro a 45°
Ripeto l’esercizio 10 volte
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Posizione di partenza
Nuca e scapole sollevate da terra
Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio
inspiro
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Espirando sollevo ancor di più la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°
Ripeto l’esercizio per 10 volte
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Posizione di partenza
Nuca e scapole Aa terra
Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio
inspiro
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Espirando sollevo la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°
Ripeto l’esercizio per 10 volte
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Posizione di partenza
Quadrupedia con piedi sollevati, caviglie incrociate, busto inclinato a 45°, braccia tese
inspiro
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Espirando fletto i gomiti ed eseguo una flessione scendendo con il petto verso terra, la testa va oltre l’appoggio delle mani
Ripeto l’esercizio 10 volte
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla e mantenendo le scapole bene aderenti al pavimento
Ripeto l’esercizio 10 volte
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Posizione di partenza
Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento
inspiro
Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!
Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla, mantenendo le scapole bene aderenti al pavimento e contemporaneamente stendo la gamba destra. Ripeto per 10 volte con una gamba e poi 10 volte con l’altra.