Agosto è finito e le ferie per alcuni sono già un lontano ricordo: lo “shock” del rientro però vale per tutti e in questi giorni di riadattamento è importante massimizzare energie e concentrazione.
Tristezza, apatia, doloretti cervicali o muscolari dovuti alla posizione forzata alla scrivania: anche questo è stress da rientro, altimenti detta sindrome da back to office.
Per la tristezza non c’è rimedio, ma per i sintomi fisici ci viene in aiuto il pilates, la disciplina che agli inizi del 900 inventò Joseph Pilates e che ci insegna che è sempre la mente a controllare i muscoli.
Motus Vitae Academy, accademia di danza e discipline a corpo libero di Milano, ha messo a punto un programma di allenamento per il Back to Office 2018 che promette di far affrontare con maggiore energia e concentrazione l’intera annata lavorativa.
Di seguito gli esercizi, che si possono fare tranquillamente a casa (o anche in ufficio, se la situazione lo permette!)
Posizione di partenza.
Spalle, scapole e nuca ben appoggiate a terra. Gambe 90 gradi di
flessione all’anca e al ginocchio.
Inspiro
Espirando stendo le gambe in avanti a 45° e le braccia indietro a 45°
Ripeto l’esercizio 10 volte
Posizione di partenza
Nuca e scapole sollevate da terra
Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio
inspiro
Espirando sollevo ancor di più la nuca e le scapole, abbasso le braccia
a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°
Ripeto l’esercizio per 10 volte
Posizione di partenza
Nuca e scapole Aa terra
Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio
inspiro
Espirando sollevo la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da
terra e stendo le gambe in avanti a 45°
Ripeto l’esercizio per 10 volte
Posizione di partenza
Quadrupedia con piedi sollevati, caviglie incrociate, busto inclinato a
45°, braccia tese
inspiro
Espirando fletto i gomiti ed eseguo una flessione scendendo con il petto
verso terra, la testa va oltre l’appoggio delle mani
Ripeto l’esercizio 10 volte
Posizione di partenza
Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui
fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento
inspiro
Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla e mantenendo le
scapole bene aderenti al pavimento
Ripeto l’esercizio 10 volte
Posizione di partenza
Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui
fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento
inspiro
Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla, mantenendo le
scapole bene aderenti al pavimento e contemporaneamente stendo la gamba
destra. Ripeto per 10 volte con una gamba e poi 10 volte con l’altra.
In gallery le foto esplicative!
