Il Messaggero

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Posizione di partenza.

Spalle, scapole e nuca ben appoggiate a terra. Gambe 90 gradi di flessione all’anca e al ginocchio.

Inspiro

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Espirando stendo le gambe in avanti a 45° e le braccia indietro a 45°

Ripeto l’esercizio 10 volte

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Posizione di partenza

Nuca e scapole sollevate da terra

Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio

inspiro

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Espirando sollevo ancor di più la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°

Ripeto l’esercizio per 10 volte

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Posizione di partenza

Nuca e scapole Aa terra

Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio

inspiro

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Espirando sollevo la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°

Ripeto l’esercizio per 10 volte

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Posizione di partenza

Quadrupedia con piedi sollevati, caviglie incrociate, busto inclinato a 45°, braccia tese

inspiro

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Espirando fletto i gomiti ed eseguo una flessione scendendo con il petto verso terra, la testa va oltre l’appoggio delle mani

Ripeto l’esercizio 10 volte

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla e mantenendo le scapole bene aderenti al pavimento

Ripeto l’esercizio 10 volte

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Posizione di partenza

Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento

inspiro

Back to office: gli esercizi di pilates per sopravvivere!

Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla, mantenendo le scapole bene aderenti al pavimento e contemporaneamente stendo la gamba destra. Ripeto per 10 volte con una gamba e poi 10 volte con l’altra.